Nutrición, Salud

Consejos para comer saludable en las fiestas.

Cuando nos reunimos a festejar algún evento como un cumpleaños, casamiento, despedida, fin de año, etc., es muy común caer en excesos, tantos de ingesta de comida como de alcohol. No pretendemos que te conviertas en alguien aburrido, pero sí podemos ayudarte a buscar un equilibrio que te permita disfrutar de esos eventos sin tener que lamentarte luego.

Hay una serie de consejos que se escuchan año tras año cuando se aproximan sobre todo las fiestas de fin de año, sí, ya los conocemos, pero bien vale la pena repetirlos para incorporarlos mentalmente e ir cambiando nuestro estilo de vida hacia uno más equilibrado.

Cuando debas asistir a un evento, prepárate y sigue estos consejos

No abuses de los picoteos o aperitivos, esos que no te aportan nada nutricionalmente y te cargan de calorías (tabla de fiambres, papas fritas, turrones y budines)

Reduce las porciones, degusta y disfruta cada plato de la mesa. Les ha pasado que comen algo muy rico, se siente tan rico que piden otro plato… pero ese segundo plato, idéntico al anterior ya no es tan rico?… bueno, esas son señales de que nos excedimos y comimos por simple gula.

Evita las frituras, salsas industriales, confituras y turrones, esos pequeños grandes enemigos que sin parecerlo contienen las nocivas grasas trans industriales, saborizantes, colorantes  y demás químicos que poco tienen de saludables y mucho tienen de nocivas. La idea no es que anules al ciento por ciento, pero puedes reducir al máximo su ingesta y darte el gusto en su justa medida, es súper dificil sobre todo si hay una cálida charla con estos acompañantes en la mesa, aquí la disciplina lo es todo.

Controla la ingesta de alcohol, y en este caso hay que ponerse realmente serios. No solo debemos evitarlo por sus calorías, esto es la parte «light», esto tiene un lado mas dramático debido a la cantidad de incidentes de todo tipo provocados por su consumo excesivo. Una ingesta moderada podrá evitarnos a nosotros y al resto de la sociedad un gran problema. Beber agua junto con el vino en la cena por ejemplo es una forma de controlarlo.

Evitar pasar el día sin comer solo para reservarte, no solo estaremos causando un desequilibrio en el ritmo normal de nuestra alimentación si es que no estás acostumbrada/o, sinó que tendremos tanta hambre al momento del evento que cometerás todos los errores anteriormente mencionados dándote un gran atracón.

Esta receta es un buen ejemplo de como alimentarte liviano y saludable para el almuerzo si es que tienes un evento por la noche. Solo hay que aprender a moderarse.

 

No dejar de hacer actividad física, sobre todo en verano o durante las vacaciones. Es muy común por ejemplo que a fin de año y durante el verano muchos abandonen su entrenamiento, piensan que lo logrado durante el año se mantendrá en el tiempo. ¡Malas noticias! Al dejar de entrenar rápidamente se comienza a perder un gran porcentaje de lo conseguido, lo veo seguido en nuestro centro, personas que consiguen grandes resultados, abandonan su entrenamiento por dos o tres meses y al volver resulta que retrocedieron 20 casilleros, y esto no es poque porque el entrenamiento no sea efectivo para durar, ni magia, la realidad es que no solo se relajaron, sino que lo hicieron a lo grande y ¡se excedieron en todo!

Si te vas a dar un descanso, haz algo al aire libre, trota, camina, haz algunos ejercicios en tu casa, mantente activo/a, no te quedes panza arriba todo el tiempo. Quienes asisten a nuestros entrenamientos, por la naturaleza funcional y de mucho uso del propio cuerpo o elementos básicos, podrán ingeniárselas para improvisar algún entrenamientos en su casa, parque y con muy poco tiempo dedicado cada 2 a 3 días mantener ese metabolismo activo.

Recuerda, disfruta pero sé disciplinada/o, ten un comportamiento de atleta y verás que los beneficios serán tan grandes que no tendrás ningún arrepentimiento.

Carlos

Acerca de Carlos

Profesional en software y tecnologías digitales. Socio Fundador en Intensse, club de entrenamiento inteligente. Fundador en Armada, software factory orientada potenciar negocios en un mundo digital armadafactory.com

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